1. Dzīvesveids, fiziskās aktivitātes
2. Papildu rekomendācijas

Dzīvesveids, fiziskās aktivitātes

Kā novērst melanomu?

Nav droša veida kā pasargāt sevi no melanomas. Daži riska faktori kā vecums, dzimums un ģimenes anamnēze nav ietekmējami. Bet ir atsevišķi preventīvi pasākumi, kurus ievērojot, var samazināt melanomas attīstības risku. [1-2]

• Samaziniet UV starojuma ietekmi uz ādu

Lai samazinātu melanomas attīstības risku, svarīgākais ir UV starojuma ietekmes samazināšana uz ādu. Izvairieties no saules tiešas ietekmes uz ādu. Valkājiet cepures, saulesbrilles, apģērbu, kas nosedz ādu, nesauļojieties, neuzturieties tiešos saules staros dienas vidū, kad saules UV starojums ir visspēcīgākais. Ja nepieciešams pavadīt laiku ārā, atrodoties saules staros, lietojot UV aizsargkrēmus ar SPF filtru vismaz 20-30, bet indivīdiem ar augstu risku – saules aizsargkrēmu ar SPF 50+. Saules aizsargkrēmu atkārtoti uzklājiet uz ādas ik pēc 2-3 stundām vai pēc peldēšanās vai intensīvas svīšanas.

• Uzturieties ēnā
  

Ēnā UV starojuma koncentrācija ir zemāka nekā saulē. Ja vien iespējams, uzturieties ēnā.

• Neapmeklējiet solārijus un izvairieties no UV lampām
  

Daudzi cilvēki domā, ka solāriji un UV lampas (ko izmanto gēla manikīra/pedikīra veidošanā) ir nekaitīgas. Tā tas nav. Jau sen ir pierādīta solārija un UV lampu kaitīgā un kancerogēnā ietekme uz ādu, palielinot ne tikai melanomas, bet arī citu ādas audzēju attīstības risku.

• Sargājiet bērnus no saules

Bērni daudz ilgāku laiku mēdz uzturēties tiešos saules staros, kas var izraisīt ādas apdegumus un ādas šūnu bojājumu. Jau no bērnības bērni jāizglīto par saules radītiem ādas bojājumiem un jāievēro visi aizsardzības principi, kad bērni uzturas saulē.

• Novērojiet dzimumzīmes

Regulāri apskatot savu ādu var laicīgi pamanīt izmaiņas dzimumzīmēs vai jaunu veidojumu parādīšanos uz ādas. Vajadzētu veikt regulāru ādas pašizmeklēšanu vai doties pie dermatologa, lai tas apskata visas dzimumzīmes un piefiksē aizdomīgās vietas, kuras nepieciešams kontrolēt rūpīgāk.

• Izvairīties no imūnās sistēmas nomākuma

Novājināta imūnsistēma palielina risku saslimt ar melanomu, un tādos gadījumos tā var būt grūtāk ārstējama. Inficēšanās ar HIV var novājināt imūnsistēmu. Izvairīšanās no inficēšanās ar HIV, piemēram, nelietojot intravenozas narkotikas un seksuālu attiecību laikā lietojot prezervatīvu, var arī samazināt risku saslimt ar melanomu un daudziem citiem vēža veidiem. Cilvēkiem, kuriem ir bijusi orgānu transplantācija vai ir kāda autoimūna saslimšana, nepieciešams ilgstoši lietot medikamentus, kas nomāc imūno sistēmu, ir palielināts melanomas attīstības risks. Melanomas risks šiem cilvēkiem ir neliels, salīdzinot ar šo medikamentu lietošanas ieguvumu.